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러닝 훈련방법

무엇을 어떻게 달릴지, 훈련의 목적과 구성을 먼저 살펴보세요.

시간·거리·페이스는 설정 방법을 설명하는 예시입니다. 자신의 경험과 훈련 계획에 맞춰 조정하세요.

훈련 목록을 준비하고 있어요.

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이용약관개인정보처리방침소개

7개 훈련 방법

1개 단계 · 너비는 예시 시간 또는 거리 비율
  1. 러닝: 30분

시간 러닝 · 시간 기준

시간을 정하고 달리기

달릴 시간을 먼저 정하고, 남은 시간을 확인하며 진행하는 러닝입니다.

시간 예시 30분구성 보기
1개 단계 · 너비는 예시 시간 또는 거리 비율
  1. 러닝: 5km

거리 러닝 · 거리 기준

거리를 정하고 달리기

목표 거리를 정하고, 얼마나 달렸는지 확인하며 진행합니다.

거리 예시 5km구성 보기
11개 단계 · 너비는 예시 시간 또는 거리 비율
  1. 워밍업: 10분
  2. 달리기 1: 3분
  3. 회복 1: 2분
  4. 달리기 2: 3분
  5. 회복 2: 2분
  6. 달리기 3: 3분
  7. 회복 3: 2분
  8. 달리기 4: 3분
  9. 회복 4: 2분
  10. 달리기 5: 3분
  11. 회복 5: 2분

인터벌 · 반복 구간

달리기와 회복을 번갈아

워밍업 뒤에 달리기 구간과 회복 구간을 반복하는 구성입니다.

시간 예시 35분구성 보기
7개 단계 · 너비는 예시 시간 또는 거리 비율
  1. 1단계: 5분, 목표 6:30/km
  2. 2단계: 5분, 목표 6:15/km
  3. 3단계: 5분, 목표 6:00/km
  4. 4단계: 5분, 목표 5:45/km
  5. 5단계: 5분, 목표 5:30/km
  6. 6단계: 5분, 목표 5:15/km
  7. 7단계: 5분, 목표 5:00/km

빌드업 · 단계별 페이스

구간마다 목표를 바꾸는 빌드업

단계를 나누고 각 단계의 목표 페이스를 순서대로 바꿉니다.

시간 예시 35분구성 보기
1개 단계 · 너비는 예시 시간 또는 거리 비율
  1. 페이스런: 30분, 목표 5:30/km

페이스런 · 페이스 유지

목표 페이스를 확인하며 달리기

시간과 목표 페이스를 함께 설정하는 러닝입니다.

시간 예시 30분구성 보기
1개 단계 · 너비는 예시 시간 또는 거리 비율
  1. LSD: 20km, 목표 6:20–7:10/km

LSD · 장거리 구성

거리와 페이스 범위를 정하는 LSD

목표 거리와 페이스 범위를 정해 긴 러닝을 구성합니다.

거리 예시 20km구성 보기
1개 단계 · 너비는 예시 시간 또는 거리 비율
  1. LT: 8km, 목표 4:45–5:05/km

LT 템포런 · 지속 구간

목표 범위를 정하는 LT 템포런

정해진 거리에서 목표 페이스 범위를 확인하는 템포런 구성입니다.

거리 예시 8km구성 보기