Run Spot3시간 이상 러닝 코스 추천 0선
22km 이상· 6'/km 페이스 기준 · 한강·서울 검증된 코스
풀 마라톤 훈련을 위한 장거리 LSD 코스. 22km 이상 코스 0개. 한강 종주, 양수리, 아라뱃길처럼 끊김 없이 길게 이어지는 코스 위주로 정리했습니다.
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이 코스에 대해 가장 많이 묻는 질문
3시간 이상 러닝 코스는 몇 km인가요?
6분/km 페이스 기준 3시간 이상 러닝의 권장 거리는 22km 이상입니다. 페이스가 더 빠르거나(5분/km) 느리면(7분/km) 거리도 비례해 조정됩니다.
3시간 이상 러닝에 적합한 페이스는 어떻게 정하나요?
초보는 대화 가능 페이스(6'30"~7'/km), 중급은 5'30"~6'/km, LSD 훈련은 목표 마라톤 페이스보다 60~90초 느린 페이스를 권장합니다.
3시간 이상 러닝 코스를 어디서 찾을 수 있나요?
RunSpot의 모든 코스는 거리·고도·가장 가까운 지하철역 정보를 포함합니다. 코스 페이지에서 GPX 파일을 무료로 받아 자신의 GPS 시계나 Strava에서 사용할 수 있습니다.
3시간 이상 러닝에 필요한 준비물은?
쿠셔닝이 좋은 데일리 트레이너 러닝화, 흡습 속건 의류, 휴대용 물병(20분 이상), 에너지 젤(90분 이상 시)을 권장합니다.