저처럼 처음에 1km도 못 뛰던 사람이 한 달 만에 5K 뛸 수 있게 된 프로그램이에요!
[1~2주차: 걷기 위주]
- 1분 뛰기 + 2분 걷기 × 8세트 (총 24분)
- 주 3회
- 뛰는 구간은 천천히, 대화 가능한 속도로!
[3~4주차: 뛰기 비율 늘리기]
- 2분 뛰기 + 1분 걷기 × 8세트 (총 24분)
- 주 3~4회
- 힘들면 걷기 시간을 늘려도 OK
[5~6주차: 연속 러닝 도전]
- 5분 뛰기 + 1분 걷기 × 5세트 (총 30분)
- 주 4회
- 이 시기에 3km 연속 러닝이 가능해져요
[7~8주차: 5K 완주]
- 10분 뛰기 + 1분 걷기 × 3세트
- 주 4회
- 마지막 주에 5K 논스톱 도전!
핵심은 "절대 무리하지 않기"입니다.
쉬는 날은 확실히 쉬고, 아프면 멈추세요.
느려도 괜찮아요. 완주가 목표니까!