대회를 앞두고 초조해지는 분들을 위해, 제가 서브4 달성했을 때의 마지막 1주일을 공유해요.
[D-7~D-4: 테이퍼링]
- 거리를 평소의 50~60%로 줄이기
- 페이스는 유지하되 볼륨만 줄이세요
- 새로운 훈련이나 근력 운동 금지
[D-3: 마지막 가벼운 러닝]
- 3~5km 이지 페이스로 가볍게
- 이후는 완전 휴식 또는 산책만
[D-2~D-1: 카보 로딩]
- 탄수화물 비율을 60~70%로 높이기
- 파스타, 밥, 빵, 감자 등
- 기름진 음식, 매운 음식, 새로운 음식 피하기
- 수분 충분히 (소변이 투명해질 정도)
[D-1: 준비물 체크]
- 레이스 복장 미리 입어보기 (새 옷 절대 금지!)
- 배번, 칩, 에너지 젤, 바셀린 다 챙겨두기
- 일찍 자기 (잠이 안 와도 눈만 감고 누워있기)
[당일 아침]
- 레이스 3시간 전 기상
- 익숙한 아침식사 (바나나 + 토스트 + 커피)
- 출발 30분 전 가볍게 동적 스트레칭