여름에 뛰면 정말 힘든데, 몇 가지 팁만 알면 훨씬 나아요.
[시간대]
- 새벽 5~7시 또는 저녁 7시 이후 추천
- 낮 12~3시는 절대 피하세요. 열사병 위험!
[수분 보충]
- 러닝 2시간 전부터 물 500ml 이상 마시기
- 45분 이상 뛸 때는 전해질 음료 (포카리, 게토레이)
- 1시간 넘으면 에너지 젤도 고려
[복장]
- 밝은 색, 통기성 좋은 기능성 소재
- 모자 필수 (챙이 넓은 러닝캡)
- 선글라스 + 선크림 (땀에 강한 스포츠용)
[페이스 조절]
- 여름엔 같은 심박수에서 페이스가 30초~1분 느려지는 게 정상
- 기온 25도 이상이면 목표 페이스에서 10~20초 빼고 뛰세요
무리하지 마시고, 컨디션 안 좋으면 과감하게 쉬는 것도 용기입니다!