새벽에 2년 넘게 뛰면서 부상 없이 온 비결을 공유합니다.
[러닝 전 - 동적 스트레칭 (5~10분)]
1. 레그 스윙 (앞뒤, 좌우) 각 15회
2. 런지 워킹 10걸음
3. 하이니 20회
4. 발목 돌리기 양쪽 10회
※ 정적 스트레칭은 러닝 전에 하지 마세요! 근육 출력이 떨어집니다.
[러닝 후 - 정적 스트레칭 + 폼롤러 (10~15분)]
1. 햄스트링 스트레칭 30초
2. 대퇴사두근 스트레칭 30초
3. 종아리 스트레칭 30초
4. 고관절 스트레칭 30초
5. IT밴드 폼롤러 양쪽 1분
[주간 루틴]
- 주 1~2회 근력 운동 (스쿼트, 런지, 카프레이즈)
- 달리지 않는 날에 가볍게 걷기나 수영
- 주 1회는 완전 휴식
이 루틴만 지켜도 대부분의 러닝 부상을 예방할 수 있어요!